1.はじめに産後の授乳期は、とにかくお腹が空く。睡眠不足・ストレス・抱っこや家事の合間の“甘いもの欲”……「食べたいけど太りたくない、でも我慢はつらい」そんな板挟み、ありませんか？実は、授乳中こそ“ガマン一択”より、血糖コントロールと栄養設計を踏まえた“賢い甘味との付き合い方”が重要。この記事では、授乳・スイーツ・低糖質というキーワードを軸に、管理栄養士目線で安全性・栄養学・作りやすさを満たす“即戦力レシピ”を公開。さらにやってはいけないNGも明確にし、今日から迷わず実践できる形に落とし込みます。読み終える頃には、「これなら私でも続けられる！」と感じるはずです。2.基礎知識授乳中は「糖質ゼロ」ではなく、主食で必要な糖質をとりつつ、スイーツの“余分な砂糖”を減らすのが安全です。そのうえで、低糖質スイーツにはたんぱく質（ヨーグルト・豆乳・卵・チーズなど）＋良質な脂質（ナッツ）＋食物繊維（オートミール・チアシードなど）を組み合わせるのがコツです。これらを意識すると、血糖値の急上昇を抑えつつ、満腹感が続き、ドカ食い防止や便秘対策にもつながります。一方で、白い小麦粉＋砂糖たっぷりのお菓子が続くと、血糖スパイク→眠気→甘いものの繰り返しという悪循環に。「砂糖たっぷり」から「果物の甘み＋甘味料少量」へ切り替えるだけでも、授乳中のスイーツが“太る原因”から“体調とメンタルの味方”に変わっていきます。3. このまま放置するとどうなる？授乳中に菓子パンや甘い飲み物が続くと、血糖値が乱高下しやすく、強い眠気・だるさ・イライラ・甘いものへの再欲求が起こりやすくなります。高糖質・低たんぱくなおやつが続くと、筋肉量が落ちやすく、基礎代謝が下がって「少しの量でも太りやすい体」に傾きます。一方で、自己流の極端な糖質制限は、エネルギー不足や便秘、母乳量や体調への悪影響につながるおそれもあり、安全とは言えません。この状態を放置すると、「産後ずっと疲れている」「気分が安定しない」「甘いものだけ増えていく」という“ゆるい不調”が長引きやすくなります。実際に改善した人のストーリーAさん（30代・授乳中）は、毎日のおやつが菓子パンと甘いラテで、午後の眠気と自己嫌悪が続いていました。主食を整えつつ、おやつをヨーグルト＋ナッツや豆腐チョコムースなどの低糖質スイーツに置き換えたところ、2週間ほどで午後の眠気が軽くなり、夜のドカ食いもほぼゼロに。1か月後には体重がゆるやかに減り始め、「我慢」ではなく「うまく甘いものと付き合えている」感覚に変化しました。甘いものとの付き合い方を見直すことは、体重だけでなく、日中のエネルギーやメンタル、母乳と自分の体調を守る土台づくりにも直結します。4.管理栄養士が教える食事改善の具体策★初心者向け：まずは“置き換え”から・おやつの菓子パンやチョコを、「ギリシャヨーグルト＋冷凍ベリー＋ナッツ」にチェンジ。・アイスやカフェラテの代わりに、「無糖ヨーグルト＋はちみつ小さじ1」程度にして“甘さの強さ”を少しずつ弱める。★★忙しい人向け：レンジ＆混ぜるだけ・豆乳プリン：無調整豆乳200ml＋ゼラチン5gを温めて溶かし、冷やすだけ。甘味は果物トッピングで。・りんごシナモン＋カッテージチーズ：りんごをレンジで1〜2分加熱しシナモンを振り、カッテージチーズをのせる。★★★上級者向け：作り置きで“良質おやつ”を常備・オートミール×アーモンド粉クッキー：オートミール・アーモンド粉・完熟バナナ・卵を混ぜて焼き、1日1〜2枚を目安に。・豆腐チョコムース：絹豆腐＋純ココア＋甘味料少量を撹拌し、冷やしてデザートに。間違ったやり方に要注意・「低糖質だから」といって、1日に何個も食べてしまうと、結局エネルギー過多になり、体重は増えます。・スイーツを主食代わりにしてしまうと、必要な糖質やたんぱく質・ビタミンが不足し、疲れやすさや便秘につながることがあります。5.自分に合った方法を知りたくないですか？「甘いものがやめられない」「授乳でお腹が空きすぎる」という悩みは、この記事だけでは正直、完璧には解決できません。生活リズムや授乳ペース、体質・好みは一人ひとり違うからです。このまま自己流を続けると、1か月後も“つい菓子パン”の毎日かもしれません。だからこそ、30分の無料相談で「今日からできる、あなただけの最短ルート」を一緒に決めてみませんか？無料枠には限りがありますので、気になる方は今のうちにチェックしてみてください。無料相談のポイント最短ルート提案あなたの生活習慣に合わせ、管理栄養士が無駄なく効率的な栄養プランをカスタマイズ。即解消＆30分完結オンラインで疑問をその場でクリアにし、「今日から始めるべき一歩」を約30分でお渡し。いつでも手軽にスマホ／PC対応で、通勤中や休憩時間にもストレスなく相談可能。業界最大級の体制在籍3,000名（採用率6%の厳選メンバー）×使いやすい自社開発アプリで継続サポート。★お申込み手順★ステップ1：フォーム入力お名前・ご連絡先を入力するだけ。ステップ2：日時選択面倒なやり取り不要。ご都合の良い時間をそのまま予約できます。ステップ3：無料相談を受ける無理な勧誘は一切なし。「試しに聞いてみよう」大歓迎！先着順受付のため、希望枠はお早めに。6.まとめ自由糖を絞り、必要な糖質と高たんぱくで土台を作る。この切り替えが血糖の乱高下・過食衝動を抑え、授乳の質と体調を守ります。行動する人だけが、理想の体を手に入れているのは事実。1か月後に“あのとき相談しておけば…”と後悔するより、今すぐ行動を。無料相談の枠には限りがあります。今すぐ申し込んで、最短で“我慢しない産後ボディメイク”へ。他の記事もチェックして、授乳×栄養の知識を一緒にアップデートしていきましょう。